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网球运动攻略来了请您签收!

发布时间:2018-11-10 14:22:06 已有: 人阅读

  网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛,是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人崇尚的生活方式之一。

  网球是一种有氧户内外运动之一,大多数的时间在室内度过,需要到室外进行一些户外运动,网球就是最好的选择之一。 网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素质。

  网球运动原来被认为是一项绅士运动,而现在打网球也被人们认为是一项平动了,它经常给人们一种温文尔雅的感觉。赶在时代最前沿,具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高,人们的健康意识的加强,越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

  网球运动不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质,少年儿童可在愉悦中打网球,中年人及老人,可以根据自身的身体、心理、生理条件,进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度的可调控性和趣味性,可快可慢、可张可驰,使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑几里路程的运动时间。

  业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要做到诚实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程,而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

  网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间,团体赛的队友之间,双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中,想在比赛做到配合默契,就要始终尊重和鼓励伙伴,特别在失误丢分后,一定要勇于承担责任,这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力,它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军,除了技术好外,与她们相处16年的团结和睦相处,配合默契是分不开的。

  自信是建立在认真学习,谦虚谨慎、不怕困难的基础上的奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能训练一个人的心理,锻炼出自强不息的精神境界。

  这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待,观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音,现代网球文化既保留了这种古代网球的文化的礼貌和高雅性,又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中,一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家欢迎的。

  上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题,中年人婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中,需全神贯注排除一切杂念,快速的奔跑击球、大力扣杀等可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净,使身心完全地放松,特别是在击出了一个好球,击出了一个不该失误的球时,你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等,释放你的个性气质。

  人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述,打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能,使机体的各器官保持生命力,这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行,空气清新、宜人,心情轻松、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

  打网球的过程中,手眼脚要高度协调配合。网球从离开球拍到对方场地只需要1秒多的时间,在短时间内做好预判、思考、出击,这一系列的行动都需要在大脑的指挥下瞬间完成。所以经常打网球有助于提高神经系统的灵活性和对事物相互关系的全面分析和综合能力,这些都锻炼了孩子的空间思维能力。

  少年儿童的各器官处于生长发育阶段,内脏功能、体型、神经系统都有很大的可塑性。网球运动需要各个器官系统的积极参与,在旺盛的新陈代谢中处于发育中的器官和神经得到了极好的锻炼和促进,这对孩子未来的发展有着不可低估的作用。

  网球球重速度快,击球时需要大小肌肉群协调合理地利用力量,时间一长,人的身体自然而然就挺拔舒展,给人以大方得体、优雅自然的气质。而且独特的网球文化和网球礼仪,都潜移默化地影响着网球运动员的行为举止、性格态度。

  我们知道,打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断,并联想到落点,然后做出相应的移动或跑动,在挥拍回击的瞬间,还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向,这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高,能使我们保持充沛的精力,增强记忆力,提高学习效率。

  进行挥空拍练习 用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。

  站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在镜子前练习,直到获得正确的姿势。

  抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。

  对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到学而时习之的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。

  任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

  影子练习是在球场外,带拍而不带球的挥拍和步法想象练习,可在家中或空地上,也可在场外(边)作此项练习,设想着打各种球,并在移动时大声说出来。 例如,可以从发球开始,跟随发球上网,稍停一停,准备第一次截击,再向前移动,作第二次截击,后退打高压球,最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动,但动作要完整,并且要在身体前面击想象中的球,同时也可以请同伴喊出击球动作,自己照着做,这样练习可使重心线.背靠墙纠正截击动作

  许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球,截击时后摆太多,球会快速打在还未向前挥动的球拍上,其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作,这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀,然后用一个短促的撞击动作,向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做,或在家中,或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

  在练习某一项特定技术时,可以和同伴商量,相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴,于他一起练习是再好不过的了,练习时最好有6-12个球。例如:你想练习发球,同伴可以练习接发球,预先告诉他,你要打他的正拍还是反拍,使他可以集中注意力,击好球。然后两人交换,使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次,乙以正确动作接发球5-10次,回击给甲方,争取多打几个回合。完成次数后,双方交换,改为甲接球发球,乙发球,再换其他技术的练习。完成5-10次以后,以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时,一定要有足够的球,并要使动作稳定连续地进行。

  许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性,增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网,记下数字并努力打破自己的记录。起初,可能只可以打上三四个来回,但是,照这样练习,很快就可以打到十几或几十次。然后,也许甚至还会打到一百次。 开始时,可以在移动中打正、反拍斜线球。然后,试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要打死对方,而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

  在练习的过程中,练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如,许多网球初学者的高压球技术不行,他们往往让球在地上弹起后,打落地球。那么,就请同伴挑一些容易打的近网高球,连续送出较慢、你能够截击的球,使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时,也不能放弃特长训练,否则,长处也会变成短处。

  提高准确性 有许多半个场地的训练方法能够提高水平,这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上,另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上,而端线运动员则尽量。 可以在半个场地上进行打来回的比赛,也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习,使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角,都可以练习网球技术。

  运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

  现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

  对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

  讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全过程。

  所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

  青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星,驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋,也易疲劳。根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

  针对青少年生理、心理发展的规律和特点,科学合理地指导青少年网球训练的全过程,并通过对整个训练过程的严格要求和调节,进行因材施教,重视各个局部的各个环节,最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化,才能最终取得训练过程的整体优化,才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。

  放松的状态。要击到球了,此时你的整个身体应是紧张的,浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是,此时小臂和手腕不参与发力,只需保持固定以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是:拉拍时肩部过分紧张(经常感觉不到)、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰(控制不住回球角度并极易受伤)等。

  为什么说发力要迟呢?教科书上说,在加速度挥拍过程中拍子击到球时拍速最快,我认为这不够准确。因为它会误导初学者在挥拍一开始就拚命加速,等击到球后拍头就开始减速了,这样就不可能将球打快。正确的做法应该是:挥拍的前期速度要适当放缓,球拍离球10-20公分时突然开始加速,在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分距离过程中球拍继续加速,球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗?球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快动作和效果是完全不一样的。

  大多数业余网球运动员的肩袖损伤,基本上都是肩袖肌腱炎,如果能及时发现并进行综合全面的康复治疗,是可以恢复正常运动机能的。肩袖撕裂则需要进行手术治疗,并在手术后进行及时专业的康复训练。这里我们不谈网球技术方面的原因和改进方法,但不等于这些不重要,如果想做到真正的损伤防护,掌握正确的网球专门技术是至关重要的,可以毫不夸张地说,如果技术不好造成身体运动系统工作不正常,那随之出现的各种运动损伤就是神仙在世也治不好。所以说,老生常谈的话题就是运动损伤不是治疗的问题,而是全方位整体防护的问题,可惜很多专家和医生都还没过这道观念的门槛儿。当然即使运动损伤防护做得再到位,运动损伤的发生也是难以完全避免的。

  如果发生了肩袖损伤,最重要的是自己要早期发现,肩部包括上臂靠近肩关节部位的任何疼痛都要引起你的警惕。在肩袖损伤的早期主要是减轻疼痛和消除炎症,之后根据情况可以进行手法治疗局部痛点和软组织硬节,全面矫正从腰部到颈肩的任何结构失衡以及适当的物理因子治疗(就是冷热敷、、电疗等),必要时服用常规止痛药物,针对性的运动康复训练等手段。减轻疼痛和消除炎症的处理方法与其他软组织损伤的治疗方法相同。

  待疼痛急性期过后或者疼痛有所减轻后,一定要找专业的运动医学专业人士进行全面的功能检查。为了更好地恢复和最大限度地减少后续损伤,这是十分必要的。简单讲,检查的部位不仅仅局限于肩颈部,应该从是否有扁平足、膝关节是否有问题以及骶髂关节和腰部是否正常等方面都要进行检查。如同盖大楼地基打不好,楼也不会盖得稳定结实,而腰骶部位就是地基。如果发现有问题就要根据情况调整解决,如果没有问题那就更好,可以集中精力处理肩颈部的问题,因为肩袖损伤这个慢性问题累及到的部位绝对不仅局限于肩袖结构本身,颈部的软组织甚至对侧的肩颈软组织都可能有问题,只是你没有感觉或者意识到而已。

  首先我们假设问题只是在肩的局部,那就要针对局部软组织进行手法治疗,解除肌肉软组织的硬结和痛点。这个过程可以配合适当和必要的物理因子治疗,如果你偏爱拔罐针灸什么的也无妨,但这些只是辅助治疗手段之一而已。同时要根据每个人的具体损伤程度和功能状态制定个性化的康复锻炼方案,锻炼的原则是在不引起疼痛的情况下进行低强度的抗阻力量训练,这些锻炼最好是在专业人员的监督指导下进行,以避免再次受伤。具体的锻炼方法在网球肘的文章中介绍过,主要加强肩部稳定性肌群的力量和耐力。你看,康复其实挺简单的。当然,在康复期间,全身的力量素质训练也是必不可少的。

  大拍面网球拍能给初学者带来更大的力量,但是控球性能会下降。它基本上按照这三个层次来分的:小拍面(85-95)、中拍面(95-105)、大拍面(105以上)。如果你的运动天赋不错你可以选择一支中拍面的球拍,否则你就选择一支115拍面以下的大拍面球拍,大拍面的球拍能有更强力量表现,如果你每次击球都把全部力量用上这样很容易打出界,所以他通常是为初学而设计,中小拍面的球拍则是为中高级选手设计。

  平衡点是用来表明重量在网球拍上的分布,分为头轻头重。哪一个更好是存在很大争议的,很多专业选手喜欢用重量很大,拍头轻的网拍,这样可以增加网球拍灵活性,但这种网球拍要比重量较轻,头重的在稳定性上要差。如果你是初学者需要去选择一支网球拍的线点头轻/头重之间的球拍,也可以中点平衡。第一条中推荐的给球友的T5998是2点头重的球拍,这样的球拍借力效果会不错。对于初学者来说,其实球拍的借力还是很必要的。

  一支网球拍的标准长度是27英寸。如果小于这个尺寸就表明是非拍。27英寸沿用了很长时间了,能让球拍有更大的控制范围,加长球拍引起很多争论,主要是为了加强发球的力量但对球拍灵活性有很大影响。如果你的个子不高,可以考虑用加长球拍来增加发球,也不会带来不灵活的感觉,长度并不是你要主要考虑的。如果你是初学者使用超过28英寸的球拍并不是明智的选择,因此初学者选择网球拍时,还是推荐选择27in便可。

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